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健康科普——慢性病防治小知识

2024-08-01 15:05:00 来源：江西疾控公众号责任编辑：赖雨柔

慢性病的预防

1、合理饮食，合理安排每日热量摄入，优化碳水化合物摄入，增加膳食纤维、优质蛋白摄入，注重矿物质和维生素摄入，选择健康脂肪摄入，适量摄入钠盐。

2、膳食均衡，平衡膳食，食物多样、谷类为主，保持饮食多样化，以确保摄入各种营养素。可以通过不同颜色的蔬菜、水果、粮食、肉类等来实现饮食的丰富多样。

3、适量运动，适当的体育锻炼可增强体质，提高自身免疫力。根据身体状况，选择适当的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。运动可以帮助控制体重、预防和降低血糖、血压和血脂，提高心血管健康。

4、戒烟限酒，吸烟和被动吸烟会导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。过量饮酒可导致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血压等慢性疾病发生的危险，应适量饮酒。

5、心理平衡，保持愉悦心情，减轻压力，放松自己。可以尝试进行冥想、呼吸训练、心理辅导等方法缓解压力。

6、足够睡眠，生活作息要规律，少通宵熬夜。保证充足的睡眠时间，形成规律的作息习惯。良好的作息对预防慢性病具有重要意义。

7、三减三健，“三减三键”是指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。①减盐：食盐推荐每天摄入量 5克；②减油：烹调油推荐每天摄入量 25~30 克；③减糖：糖推荐每天摄入量 25 克以下；④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙与心脑疾病、关节炎、支气管炎、糖尿病、老年痴呆等相关，口腔健康有助于改善多种疾病症状。⑤健康体重：健康体重就是预防慢性病，心脑血管疾病、糖尿病、癌症，都和体重密切相关；⑥健康骨骼：适量运动能够起到提高骨强度的作用，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

8、自我监测，经常测体重、体温、脉搏、血压、身体力量、腰围、浅表淋巴结、乳腺包块、大小便及潜血。坚持血糖、血压、血脂监测。

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