在现代社会，慢性病正在越来越多地影响着人们的身体健康，如高血压、糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病不仅病程较长，且危害显著，引发脑卒中、心肌梗死等的几率提升，甚至还有患者因为心血管疾病，在毫无预兆的情况下突发心梗，抢救无效离开人世。这些非传染性疾病病程长达数年甚至是数十年，每拖一天，对我们的心、脑、肾等关键器官的损伤就会加深一分，最终可能会引发瘫痪、器官衰竭等。更加令人警惕的是，慢性病正在表现出年轻化趋势，20岁查出高血压、30岁查出糖尿病视网膜病变……种种活生生的案例都意味着慢性病的巨大危害。

世卫组织的相关研究表明，60%的健康寿命取决生活方式，而熬夜、久坐、高糖饮食等习惯则会导致患者的疾病进程加快，可以说慢性病的进展和生活方式有相当密切的关联。那么如何做好慢性病管理？如何维持健康的生活方式？接下来就让我来为您介绍吧。

什么是慢性病？

在我们的日常生活里，比较常见的慢性病包括高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、恶性肿瘤等，此类慢性病都是我国居民健康的威胁，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024年）》，中国人口中，高血压患者达到3.5亿人；血脂异常人口有4亿人；糖尿病人口有1.4亿人，居于全球首位。

慢性病的发生与遗传、年龄等不可控因素相关，但更和各种负面的生活习惯脱不了关系，如高盐高脂饮食、缺乏运动、吸烟酗酒、长期精神紧张等都会显著地增加慢性病的出现几率，慢性病是很难彻底治愈的，许多患者认为自己只要患慢性病，就需要终身吃药。那么患上慢性病就真的“没救”吗？答案当然是否定的，慢性病虽然难彻底治愈，却可借由早期干预控制进展。

慢性病的常见诱因

不良饮食习惯

长时间的高盐、高脂、高糖饮食是慢性病的主要引发原因，我国居民日均盐摄入量在10g左右，远远超过《中国居民膳食指南》内的5g推荐量要求，盐分摄入增多带来的便是血压的升高。此外过量摄入油炸食品和高糖食物会引发肥胖，进而诱发糖尿病，对经常吃外卖的人而言，糖尿病风险比在家就餐者高29%。

缺少运动

许多人习惯久坐，原因多种多样，可能是不愿意出门运动，也可能是每日因工作限制，久坐将会导致身体代谢速率下降，脂肪堆积引发胰岛素抵抗，是糖尿病的重要诱因。相关数据显示每周运动不足150分钟的人群，无论是高血压还是冠状动脉粥样硬化性心脏病风险，都要明显高于经常运动的人。

吸烟喝酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，使血压升高、血液黏稠度增加，吸烟者的冠状动脉粥样硬化性心脏病发病率是不吸烟者的2~4倍，脑卒中风险增加1.5倍，无论烟酒都是容易引发慢性病的不良生活习惯，对喜欢喝酒的人，长时间过量饮酒会导致肝脏代谢功能受破坏，甚至在时间推移下逐渐发展为肝硬化，同时酒精热量高易导致肥胖，还会直接刺激血管引发高血压，日均饮酒超25克者，高血压风险比不饮酒者高57%。

长时间的精神压力

目前生活节奏越来越快，许多年轻人持续承担着巨大工作压力，加上情绪紧绷，便很有可能导致自身分泌过量皮质醇，激素长期偏高不仅会导致胰岛素敏感性受到抑制，进而升高血糖。

肥胖

BMI指数在28以上的人群，会有更高几率出现糖尿病，与正常体重者相比，出现糖尿病的风险是后者的7倍，且高血压风险也会因此而增加，多余脂肪尤其是内脏脂肪会释放炎症因子，干扰我们的身体代谢调节，导致血糖、血脂、血压异常。

年龄增长

伴随年龄的增长，人体的器官会逐渐衰退，在40岁这个分水岭，器官功能日渐衰退，代谢速率逐步降低，高血压、糖尿病等慢性疾病的发病率伴随时间的推移持续递增，对60岁以上的人而言，高血压患病率达58.3%。若直系亲属有慢性病史，发病风险也会显著升高，比如父母一方患糖尿病，子女患病概率便会达40%。

慢性病管理与健康生活方式

定期监测，掌握身体状况

对慢性病患者来讲，需要定期监测身体的关键指标，高血压患者可在家属的辅助或者自行测量的情况下测血压，糖尿病患者每周测2~4次空腹及餐后血糖。40岁以上人群每年查血脂、肝肾功能，有家族病史者同时还需要接受胃肠镜等筛查，监测数据要记录，若血压持续≥140/90mmHg或血糖超7.0mmol/L，需及时就医，这是调整治疗和干预的重要依据。

调整饮食，健康吃出来

日常饮食需要严格地控制健康，遵循“低盐、低脂、低糖”原则，每日盐摄入需要低于5克，用香料替代部分盐，在保障口感和味道的同时，切实有效地提升食物的健康系数。同时，主食可以加全谷物，如玉米、燕麦，每天都需要吃12种以上食物，保证蔬菜300~500克、优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），同时还需要重点做好对高糖零食的摄入控制，如果实在想要吃些甜甜的，可以使用水果替代甜点，合理搭配。

坚持每日运动，增强体质

根据自身情况选运动，高血压患者选散步、太极拳，糖尿病患者做快走、游泳，每次运动时间控制在30分钟左右，每周至少运动5天。

戒烟限酒，减少慢性病伤害

吸烟的慢性病患者要立即戒烟，可借助戒烟药物或咨询医生，戒烟后3个月血压下降，1年后冠状动脉粥样硬化性心脏病风险降低50%；限酒能减轻肝脏负担，降低血压波动，减少并发症。

保持良好心态，睡眠充足

良好的心态对慢性病管理的支持是相当显著的，具体而言，可借由冥想、听音乐等方式缓解压力，同时您也可以多与家人、朋友沟通，每天都保证至少睡眠7~8小时，23点前入睡。

综上所述，慢性病是起病隐匿、病程长且病情迁延不愈，缺乏明确传染性生物病因的疾病总称，慢性病的关键是“慢”，它并不像感冒发烧般突然发作，而是悄悄发展，做好慢性病管理才可以更好地抵御慢性病影响，提升生活质量。